Unter Gesundheitstraining versteht man eine Trainingsmethode, die den Körper stabilisieren und/oder die volle Leistungsfähigkeit wiederherstellen soll. Dabei steht nicht im Vordergrund, eine möglichst hohe Leistung zu erzielen, sondern vielmehr so planmäßig und effektiv wie möglich das körperliche Wohlergehen aufrecht zu erhalten.
Ist Gesundheitstraining sinnvoll?
In der heutigen Zeit ist allgemeiner Bewegungsmangel stark verbreitet. Daraus resultieren verschiedene Krankheiten. Übergewicht, Zuckerkrankheit, Fettstoffwechselstörungen, Gallenblasenleiden, Osteoporose, Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen, ernährungsbedingte Krebsleiden und psychische Störungen sind meistens auf den krankmachenden Lebensstil des Menschen zurückzuführen. Zudem nimmt die Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers generell ab dem 30. Lebensjahr ab. Um dem Körper das Maß an Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Flexibilität zurückzugeben, kann man nur durch erhöhte Bewegung und sportliche Aktivitäten dagegenhalten. Beim Gesundheitstraining wird nach einem speziellen Plan gearbeitet. Dieser ist individuell abgestimmt auf die persönlichen Bedürfnisse und Ziele.
Aus den folgenden „Bausteinen“ werden die verschiedenen Trainingseinheiten zusammengestellt:
- Krafttraining
- Bewegungstraining
- Training der Koordination
- Rehabilationstraining
- Ernährungsberatung
- Stressbewältigung
- Entspannungsmaßnahmen
Beim Gesundheitstraining steht Ausdauertraining in erster Linie im Vordergrund. Mindestens 50% des Trainings sollten aus Ausdauersportarten bestehen, um die allgemeine Fitness zu steigern. Bei 30% der Übungen handelt es sich um Krafttraining. Dieses dient dazu, die Kraft im allgemeinen zu steigern und den Bewegungsapparat zu kräftigen. Zur Erhaltung der Flexibilität und der Koordination werden wiederum ca. 20% der Trainingseinheiten genutzt. Die Schnelligkeit wird im Gesundheitstraining eher nicht geschult, weil die Herzfrequenz sich dabei zu stark erhöht, was wiederum den Herzmuskel zu stark belastet. Bei der Trainingsgestaltung muss berücksichtigt werden, dass das Training regelmäßig stattfinden sollte, um die Leistungsfähigkeit nachhaltig zu erhöhen.
Weil das Gesundheitstraining individuell auf Bedürfnisse zugeschnitten wird, handelt es sich um eine Sportart, die in jedem Alter angewendet werden kann. Je älter man wird, desto schneller können verschiedene Sportarten und Trainingsmethoden plötzlich „ungesund“ werden. Beim Gesundheitstraining ist die individuelle Verfassung und der körperliche Zustand von vornherein mit berücksichtigt.
